‎ประโยชน์ของน้ํามะนาว: มีหรือไม่?‎

‎ประโยชน์ของน้ํามะนาว: มีหรือไม่?‎

‎น้ํามะนาวมีประโยชน์จริงหรือ? เรามาดูกันว่าหลักฐานทางคลินิกซ้อนกันอย่างไรกับการเรียกร้องเล็ก ๆ 

‎ น้ํามะนาวมีประโยชน์อย่างไร? ‎‎น้ํามะนาว: ข้อควรพิจารณา ‎‎ ฉันจะทําน้ํามะนาวที่บ้านได้อย่างไร? ‎‎น้ํามะนาวเป็นเทรนด์ยอดนิยมในขณะนี้ แต่มีประโยชน์จริง ๆ หรือไม่? นั่นดูเหมือนจะเป็นคําถามบนริมฝีปากของทุกคนในทุกวันนี้ ดูเหมือนว่าเราทุกคนลงทุนใน‎‎ขวดน้ํา‎‎เติมด้วยน้ําผสมและน้ํามะนาวแล้วดื่มทั้งร้อนหรือเย็นขึ้นอยู่กับฤดูกาล แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากการดื่มน้ํามะนาวหรือไม่? มันดูเหมือนเป็นอย่างนั้น‎

‎การศึกษาหลายชิ้นได้ดําเนินการเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มน้ํามะนาว, กับผลที่ชี้ให้เห็นว่าน้ํามะนาวสามารถทําทุกอย่างจากการช่วยย่อยลําไส้และการสูญเสียน้ําหนัก, เพื่อปรับปรุงลักษณะของผิว. มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่า มันสามารถลดความดันโลหิตของคุณ และเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ.‎

‎บทความนี้ประเมินหลักฐานโดยรอบการอ้างสิทธิ์เหล่านี้รวมถึงการดูหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ จากผู้อุทิศตนของน้ํามะนาว นอกจากนี้เราจะแสดงวิธีทําน้ํามะนาวของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น‎

‎ทําไมน้ํามะนาวถึงบอกว่าดีสําหรับคุณ?‎

‎เมื่อพูดถึงการหาวิธีใหม่ ๆ ‎‎สําหรับวิธีการรักษาความชุ่มชื้น‎‎คุณอาจเคยเห็นพาดหัวข่าวนับไม่ถ้วนเกี่ยวกับคุณสมบัติ ‘ปาฏิหาริย์’ ของน้ํามะนาวตั้งแต่การลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วไปจนถึงการล้างสารพิษออกจากร่างกาย‎

‎ผู้คนจํานวนมากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ํามะนาวแทนที่จะเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชา

แน่นอนว่ามันเป็นทางเลือกที่สดชื่นสําหรับถ้วยโจ แต่มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงหรือไม่? นี่คือการอ้างสิทธิ์ 5 อันดับแรกที่ผู้คนทําเกี่ยวกับน้ํามะนาว:‎‎มันช่วยเพิ่มการย่อยอาหารของคุณ: ‎‎ หลายคนรายงานว่าการดื่มน้ํามะนาวช่วยลดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและอิจฉาริษยา‎

‎มันช่วยในการลดน้ําหนัก:‎‎ ผู้อุทิศน้ํามะนาวบอกว่าแก้วทุกวันช่วยให้พวกเขาหลั่งปอนด์ได้ง่ายขึ้นและลดน้ําหนัก‎มันช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ:‎‎ เราทุกคนรู้ว่า‎‎มะนาว‎‎มีวิตามินซีซึ่งเหมาะสําหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของเราช่วยให้เราป้องกันโรคหวัดไอและการติดเชื้อ‎

‎มันช่วยลดความดันโลหิตของคุณ:‎‎ แร่ธาตุในมะนาวเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมกล่าวกันว่าลดความดันโลหิตตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารการแพทย์ทดลองและคลินิก‎

‎มันช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของผิวของคุณ:‎‎ อีกครั้งวิตามินซีในมะนาวเป็นส่วนผสมสําคัญที่นี่ ‎‎วิตามินซี‎‎เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีที่สามารถช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าน้ํามะนาวสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏและลดสัญญาณของริ้วรอย ‎

‎น้ํามะนาวมีประโยชน์อย่างแท้จริงหรือไม่?‎

‎มีหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มน้ํามะนาว แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักสําหรับการปฏิบัติ อย่างไรก็ตามโดยการรวมการศึกษาในประโยชน์ต่อสุขภาพจากมะนาวเราสามารถอนุมานได้มากขึ้นจากการรวมพวกเขาในอาหารประจําวันของเราสามารถปรับปรุงสุขภาพของเรา‎

‎ลองมาดูคุณสมบัติทางโภชนาการของน้ํามะนาวก่อน ตามเว็บไซต์ ‎‎NutritionData‎‎ น้ําผลไม้จากมะนาวหนึ่งลูกประกอบด้วย:‎‎พลังงาน: 11.7 แคลอรี่ (กิโลแคลอรี)‎

‎วิตามินซี: 21.6 มิลลิกรัม (มก.)‎

‎โฟเลต: 6.1 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม)‎

‎แคลเซียม: 3.3 มก.‎

‎แมกนีเซียม 2.8 มก.‎

‎ฟอสฟอรัส: 2.8 มก.‎

‎โพแทสเซียม: 58.3mg‎

‎NutritionData‎‎ กล่าวว่าน้ํามะนาวเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลตและโพแทสเซียมและเป็นแหล่งที่ดีมากของวิตามินซี. นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและเกลือต่ํามาก นี่คือวิธีที่หลักฐานทางคลินิกซ้อนกันในความโปรดปรานของมะนาวและน้ํามะนาว:‎‎การทบทวนวรรณกรรมปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน‎‎สารอาหาร‎‎เปรียบเทียบประโยชน์ของการกินวิตามินซีกับการใช้ครีมและขี้ผึ้งเฉพาะที่ พบว่าการมีวิตามินซีมากขึ้นในอาหารช่วยให้ผิวหายเร็วขึ้นและลดการปรากฏตัวของรอยแผลเป็น ‎‎นอกจากนี้การศึกษาเมื่อปีก่อนใน‎‎วารสาร‎‎เคมีอาหาร‎‎พบว่าวิตามินซีใน ‘ส่วนผสมของน้ําผลไม้จากส้ม’ ช่วยยับยั้งการสร้างริ้วรอยในหนูที่ไม่มีขนโดยการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน‎

‎วิตามินซีจํานวนมากยังสามารถมีประสิทธิภาพในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปกป้องจากการติดเชื้อ การศึกษาโดยนักวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ใน‎‎สารอาหาร‎‎ใน 2017 พบว่า 200 มิลลิกรัมของวิตามินซีต่อวันสามารถรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจ, เช่นโรคหวัดทั่วไปและแม้กระทั่งโรคปอดบวม.‎