น้ํามะนาวมีประโยชน์จริงหรือ? เรามาดูกันว่าหลักฐานทางคลินิกซ้อนกันอย่างไรกับการเรียกร้องเล็ก ๆ
น้ํามะนาวมีประโยชน์อย่างไร? น้ํามะนาว: ข้อควรพิจารณา ฉันจะทําน้ํามะนาวที่บ้านได้อย่างไร? น้ํามะนาวเป็นเทรนด์ยอดนิยมในขณะนี้ แต่มีประโยชน์จริง ๆ หรือไม่? นั่นดูเหมือนจะเป็นคําถามบนริมฝีปากของทุกคนในทุกวันนี้ ดูเหมือนว่าเราทุกคนลงทุนในขวดน้ําเติมด้วยน้ําผสมและน้ํามะนาวแล้วดื่มทั้งร้อนหรือเย็นขึ้นอยู่กับฤดูกาล แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากการดื่มน้ํามะนาวหรือไม่? มันดูเหมือนเป็นอย่างนั้น
การศึกษาหลายชิ้นได้ดําเนินการเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของการดื่มน้ํามะนาว, กับผลที่ชี้ให้เห็นว่าน้ํามะนาวสามารถทําทุกอย่างจากการช่วยย่อยลําไส้และการสูญเสียน้ําหนัก, เพื่อปรับปรุงลักษณะของผิว. มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่า มันสามารถลดความดันโลหิตของคุณ และเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ.
บทความนี้ประเมินหลักฐานโดยรอบการอ้างสิทธิ์เหล่านี้รวมถึงการดูหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ จากผู้อุทิศตนของน้ํามะนาว นอกจากนี้เราจะแสดงวิธีทําน้ํามะนาวของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น
ทําไมน้ํามะนาวถึงบอกว่าดีสําหรับคุณ?
เมื่อพูดถึงการหาวิธีใหม่ ๆ สําหรับวิธีการรักษาความชุ่มชื้นคุณอาจเคยเห็นพาดหัวข่าวนับไม่ถ้วนเกี่ยวกับคุณสมบัติ ‘ปาฏิหาริย์’ ของน้ํามะนาวตั้งแต่การลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วไปจนถึงการล้างสารพิษออกจากร่างกาย
ผู้คนจํานวนมากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ํามะนาวแทนที่จะเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชา
แน่นอนว่ามันเป็นทางเลือกที่สดชื่นสําหรับถ้วยโจ แต่มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงหรือไม่? นี่คือการอ้างสิทธิ์ 5 อันดับแรกที่ผู้คนทําเกี่ยวกับน้ํามะนาว:มันช่วยเพิ่มการย่อยอาหารของคุณ: หลายคนรายงานว่าการดื่มน้ํามะนาวช่วยลดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและอิจฉาริษยา
มันช่วยในการลดน้ําหนัก: ผู้อุทิศน้ํามะนาวบอกว่าแก้วทุกวันช่วยให้พวกเขาหลั่งปอนด์ได้ง่ายขึ้นและลดน้ําหนักมันช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ: เราทุกคนรู้ว่ามะนาวมีวิตามินซีซึ่งเหมาะสําหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของเราช่วยให้เราป้องกันโรคหวัดไอและการติดเชื้อ
มันช่วยลดความดันโลหิตของคุณ: แร่ธาตุในมะนาวเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมกล่าวกันว่าลดความดันโลหิตตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทดลองและคลินิก
มันช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของผิวของคุณ: อีกครั้งวิตามินซีในมะนาวเป็นส่วนผสมสําคัญที่นี่ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีที่สามารถช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าน้ํามะนาวสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏและลดสัญญาณของริ้วรอย
น้ํามะนาวมีประโยชน์อย่างแท้จริงหรือไม่?
มีหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มน้ํามะนาว แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักสําหรับการปฏิบัติ อย่างไรก็ตามโดยการรวมการศึกษาในประโยชน์ต่อสุขภาพจากมะนาวเราสามารถอนุมานได้มากขึ้นจากการรวมพวกเขาในอาหารประจําวันของเราสามารถปรับปรุงสุขภาพของเรา
ลองมาดูคุณสมบัติทางโภชนาการของน้ํามะนาวก่อน ตามเว็บไซต์ NutritionData น้ําผลไม้จากมะนาวหนึ่งลูกประกอบด้วย:พลังงาน: 11.7 แคลอรี่ (กิโลแคลอรี)
วิตามินซี: 21.6 มิลลิกรัม (มก.)
โฟเลต: 6.1 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม)
แคลเซียม: 3.3 มก.
แมกนีเซียม 2.8 มก.
ฟอสฟอรัส: 2.8 มก.
โพแทสเซียม: 58.3mg
NutritionData กล่าวว่าน้ํามะนาวเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลตและโพแทสเซียมและเป็นแหล่งที่ดีมากของวิตามินซี. นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและเกลือต่ํามาก นี่คือวิธีที่หลักฐานทางคลินิกซ้อนกันในความโปรดปรานของมะนาวและน้ํามะนาว:การทบทวนวรรณกรรมปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสารอาหารเปรียบเทียบประโยชน์ของการกินวิตามินซีกับการใช้ครีมและขี้ผึ้งเฉพาะที่ พบว่าการมีวิตามินซีมากขึ้นในอาหารช่วยให้ผิวหายเร็วขึ้นและลดการปรากฏตัวของรอยแผลเป็น นอกจากนี้การศึกษาเมื่อปีก่อนในวารสารเคมีอาหารพบว่าวิตามินซีใน ‘ส่วนผสมของน้ําผลไม้จากส้ม’ ช่วยยับยั้งการสร้างริ้วรอยในหนูที่ไม่มีขนโดยการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
วิตามินซีจํานวนมากยังสามารถมีประสิทธิภาพในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปกป้องจากการติดเชื้อ การศึกษาโดยนักวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในสารอาหารใน 2017 พบว่า 200 มิลลิกรัมของวิตามินซีต่อวันสามารถรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจ, เช่นโรคหวัดทั่วไปและแม้กระทั่งโรคปอดบวม.
